○○を食べると、、、

こんにちは！　タクです！

あなたは、

バナナと筋トレが相性が

良いことは知っていますか？

あなたがもし、

知らないのであれば

損しています！

このままトレーニングを続けても

あなたの努力が

無駄になってしまう可能性大です。

そうなると、

永遠に筋肉はつかずに

周りにバカにされるだけです。

でも、あなたがこの記事を

読んでくれれば

筋肉を効率よくつけることができます。

女性からもチヤホヤされる体に

なることは間違いないです！

バナナと筋トレが相性抜群な理由

筋力トレーニングをしている人のことを

トレーニーと言いますが、

そのトレーニーの中にはバナナを

愛用している人が沢山います。

バナナの栄養価はあなたも

ご存知のとおり高いです。

栄養素が多く含まれさらに

栄養価が高いことからカロリーも高いのでは？と気になると思います。

実は、バナナは

栄養価の高さに比べてカロリーは

とても低い食材です。

このこともトレーニーから

支持される理由の一つなんです。

効果的な摂取タイミングは

筋トレの30分前です！

バナナはおにぎりなどの炭水化物よりも

素早く体内に吸収され

エネルギーへと変わります。

筋トレをすると

多くのエネルギーが消費されます。

筋トレをする前に

バナナを食べてエネルギーを

補給してください。

筋トレを開始する

30分前に摂取すると

ベストなタイミングです。

バナナを摂取しておくことで

筋トレ中に筋グリコーゲンが補われ

筋肉の肥大化を効果的に行ってくれます。

筋グリコーゲンとは？

筋肉に蓄えられる糖の一種で

筋肉の収縮のための

エネルギー源となります。

筋肉に蓄えられるグリコーゲンを

筋グリコーゲンといいます。

体内のグリコーゲンの

8割強が筋グリコーゲンとして

蓄えられています。

運動において

とても重要な役割を果たしています。

また、

筋トレの30分前にバナナを摂取する際は

是非プロテインも加えてください。

プロテインを飲むことで

たんぱく質が摂取できるため

筋トレ中に筋肥大の効果が高まります。

あなたも今すぐ

バナナを買いにいきましょう！

今日から実践して

モテモテボディに少しでも

近づけるように頑張りましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

筋肉が大きくならないワケとは！？

こんにちは！　タクです！

あなたは

毎日トレーニングをしているのに

筋肉がでかくならずに

悩んでいませんか？

ずっと今のトレーニングを

続けても筋肉はでかくならず

いつまでたっても

周りにバカにされ続けます。

そんな毎日は卒業しましょう！

しかし、

この記事を読めば

周りからモテる体を

作りあげることができます。

そして

女性からの反応もよくなり

チヤホヤされることは

間違いないでしょう。

あなたは

筋肥大という言葉を知っていますか？

筋肉は筋繊維という

細い筋細胞が何千本にもなり

できています。

この筋繊維が肥大し

体積が増加することを

筋肥大といいます。

筋繊維は

筋トレなどで負荷を与えることにより

切れたり、炎症をおこします。

その後

適切な休息と栄養補給により

修復されますが

その際に筋繊維が太くなります。

これを繰り返すことにより

筋肉がどんどん大きく成長し

理想の体が手に入れれます。

筋肥大トレーニングでは、

できるだけ多くの筋繊維を動かし

回数を重ねて筋肉中の

エネルギーを消費することが必要です。

また、インターバルを短くし

ギリギリまで血中の酸素を消費して

無酸素運動で行います。

そうすることで

筋肥大に欠かせない

成長ホルモンの分泌が期待できます。

あなたも

今日から筋肥大を意識して

トレーニングしてみましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

たくましい男になるためのメゾット〜大胸筋〜

こんにちは！　タクです！

今日は

「大胸筋」の鍛え方について

お話しします。

誰もが憧れる厚い胸板

大胸筋を鍛えるだけで

あなたの体は見違えます。

上半身の筋肉の中で1番見栄えする

大胸筋は男の肉体美において

外すことが出来ない要素です。

今までとは違うたくましい体を

手に入れることができます！

しかし、

あなたが間違ったまま

トレーニングをしていても

厚い胸板を手に入れることができません。

ただただ辛いだけの

トレーニングになります。

そして、

女性が魅力に感じる体を

手に入れることはできません。

これから話すことは

あなたが女性に

「筋肉ついたね」と

触られる近道になります！

今から

女性が魅力に感じる

大胸筋のトレーニング法を

紹介します！

インクラインダンベルプレス

インクラインダンベルプレスは

ベンチプレスとほぼ同じ動作です。

しかし、

ダンベルを使う事によって

バーベルを深い位置まで

腕を引ける特徴があります。

それによって筋肉の動く範囲が

広く取れるようになるため

軽い重量でも効果を出しやすいです。

インクラインダンベルプレスのやり方

1.ベンチの角度を30°〜45°を

目安にセットします。

2.ダンベルを順手で持ち、

鎖骨よりも下の胸筋中部の位置を

意識して真上にセットします。

3.肩甲骨を寄せ下げることで

胸を張ります。

それと同時に背中を

反らせるようにして

背中の中央にアーチを作ります。

4.3の姿勢を維持して、

息を吸いながら胸の高さになるまで

垂直に下ろします。

肘は体につけずに

肩と水平にならない程度の

角度にします。

この時、肩甲骨を寄せる

イメージをしてください。

5.息を吐きながら、

ダンベルを垂直に上げていき

元の状態まで戻します。

紹介したトレーニングを

10×3セット

行うようにしましょう。

ダンベルフライ

ダンベルフライは、

ダンベルの重さを利用して大胸筋外側と内側へ刺激を与えるトレーニングです。

仰向けに寝ながら行うため、

ダンベルの負荷をより強め、胸の前へ

上げるという動作が内側へ刺激を与えます。

刺激を与えにくい内側も

しっかりと鍛えられるため、

集中して鍛えたい人におすすめです。

ダンベルフライやり方

1.ベンチを用意する。

2.仰向けになった状態で寝っ転がる。

3.両手にダンベルを持つ。

4.足を下ろして胸を張り、

腕をまっすぐに伸ばす。

5.肘を少し曲げながら、

両手を真横に下ろしていく。

6.手を若干巻き込むようにして

ダンベルを胸の上まで持ち上げる。

7.その状態を1秒間キープ。

8.その後、ゆっくりと真横に下ろす。

9.この動作を10回繰り返す。

10.インターバル(90秒〜3分)

11.残り2セット行う。

ダンベルフライの目安は、

10回×3セットです。

慣れてきたらダンベルの重さを変えたり、

動作の時間を増やしたりして

強い負荷をかけていきましょう。

少し負荷の高いトレーニングになるため、

インターバルは少し長めにするのがベスト。

スミスマシン

デクラインベンチプレス

 

サポートいらずで

簡単にトレーニングできます。

スミスマシンの場合

バーの軌道が固定されているため

ピンポイントで胸筋下部を

鍛えることができます。

スミスマシンデクラインベンチプレスのやり方

1.左右の柱の中間の位置に

ベンチをセットする。

2.デクラインベンチの角度を15〜30 °に設定。

3.バーベルに重りを加える前に

動作を確認して前後にベンチの位置を調整。

4.バーを胸筋下部から腹筋上部あたりに

触れる位置に置く。

5.バーベルを両手でしっかりと握る。

6.(5)の時、手幅は肩幅よりも

広くとるようにしましょう。

7.握り方は順手で

サムアラウンドグリッップ

(親指をかける握り方)にする。

8.息を吸いながらバーを下ろしていく。

9.前腕と床が垂直になる位置まで下ろしたら、息を吐きながら一気に持ち上げる。

10.この動作を10回繰り返す。

11.インターバル(3~5分間)

12.残り2セット同じ動作で行う。

スミスマシンデクラインベンチプレスの

目安は10回×3セットです。

大胸筋を強く収縮させながら、

力強く強固な胸板をGetしましょう。

あなたも今から実践して

厚い胸板を手に入れよう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

筋肉の成長と睡眠には関係がある！？

こんにちは！　タクです！

あなたの睡眠時間は

どれくらいでしょうか？

一般的の成人は

7時間〜9時間の睡眠が

理想とされています。

睡眠を研究しているある研究者によると

7時間以下の睡眠は

「健康に悪影響をあたえる」という

研究結果も出ています。

今回は筋肉と睡眠の関係について

お話しします。

このことを知らなければ

あなたはいつまでたっても

筋肉をつけることはできません。

周りからも

「細すぎていや」「女の子みたい」

バカにされる毎日になります。

そんなことはもう嫌ですよね？

でも、この記事を読んでいただけば

あなたは

筋トレのパフォーマンスをあげて

さらに早く筋肉をつけれます！

あなたはまだ

筋トレと睡眠は関係ないと思っていませんか？

筋トレをしているトレーニーは

理想的な体にする為に

多くの筋肉をつけたいと思っています。

しかし、

慢性的な寝不足の状態では

筋肉を作ることは難しいです！

寝不足の状態で

トレーニングを行っても

体が疲れやすくなり

通常のときよりもセットがこなせません。

セット数が少ないと

トレーニングのボリュームが減るので

当然のことながら

筋肉は大きくなりません。

そして、

疲れた状態でワークアウトしても

怪我する可能性が高まり

集中力も持続しません。

その次の理由として

筋肉を大きくするためには

様々なホルモンが必要となります。

人間の体は寝ている間に

分泌するので

睡眠が大事となるのです！

「忙しくて睡眠が取れない」

「ベッドになれなか寝付けない」と

思っているあなたに

睡眠の質を高める方法を教えます。

1.自然の光を浴びること

人の概日リズムは

自然の光で設定されています。

日光を浴びなければ

睡眠のサイクルは崩れてしまいます。

人は日光を浴びなければ

体が今「昼」なのか「夜」なのか

区別することができないので

睡眠の質を高めることが出来ません。

2.ブルーライトを避ける

昼間にも明るい自然光を

浴びることは大切ですが

寝る前に強い光を浴びることは

睡眠サイクルに影響します。

寝る前に

スマホやテレビなどの光を

避けるようにしてください。

今日から

あなたも実践して

理想のボディに近づこう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

「筋トレ」セットの組み方とは！？

こんにちは！　タクです！

あなたは筋トレする時、

メニューの組み立て方で

悩んでいませんか？

ずっと悩んだままで

わからない状態だと

すぐに諦めてしまって

永遠にガリガリのままになってしまいます。

そして、

女性に触れたいと思われる

メリハリボディはを作ることができません！

落ち込むことは間違いないです。

あなたがこの記事を

読んでいただけば

モテモテボディになることを保証します！

チヤホヤされる日々を送りましょう！

これからお話しすることを

実践やっていけば

自信に満ち溢れたボディを

手に入れれます！

トレーニングセットの組み方は

それぞれ特徴があります。

トレーニングセットは大きく分けて

マルチセット法

マルチパウンデッジ法

ウエイトリダクション法

基本的に皆さんがやっているのが

マルチセット方法です。

マルチセット法は

1つの種目を数セット行い

セットの間に休憩をとります。

例　1set→休憩→2set→休憩

マルチパウンデッジ法は

休憩をせずに重量を落としながら

数セット行う方法です。

例　85% 6回→70% 8回→60% 10回

この方法は

休憩をほとんどとらないため

時短にもなります。

ウエイトリダクション法は

筋肥大を目的とした際に

有効なトレーニング法です。

セットの組み方として

「セットごとに重量を減らしていき

上がらなくなるまで行う」

という感じです。

筋肥大が目的なので

6回〜12回に設定して

セットごとの休憩は

30秒から90秒と短めに設定します。

トレーニングの例

1セット目　50% 10回 (ウォームアップ)

2セット目　60% 6回 (ウォームアップ)

3セット目　70% 4回 (ウォームアップ)

4セット目 80% 8回 (最大反復)

5セット目 70% 8回 (最大反復)

6セット目 60% 8回 (最大反復)

4セット目からメインとなり

最大反復します。

マルチセット法は

とてもベーシックで

初心者から上級者の方まで

基本的にこの方法でメニューを組んでいます。

最初はマルチセット法で

筋肉が慣れてきた場合や

トレーニングに飽きてきた場合など

他のやり方に変えたりするのもいいです！

今すぐに実践して

モテモテボディに少しでも

近づきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

筋トレの効果を高める秘訣がある！？

こんにちは！　タクです！

あなたはトレーニングの最中に

意識していることはありますか？

あることを意識するだけで

今よりも、

筋トレの効果を倍増

させることができちゃうんです！

そんなことあるわけない！と

思っていませんか？

これを知らなければ

あなたは筋トレをしても

効果を感じることはないでしょう。

しかし、

このことを知ると

少ない回数でも効果的に

追い込むことができちゃいます！

トレーニングの効果を

上げるために必要なこと

それは、、、

呼吸のやり方です。

これを意識してやるだけで

効果が全然違います！

トレーニングは呼吸を意識して

取り組んでやりましょう！

では、トレーニングに

呼吸を意識するだけで

得られる効果と理由について話します。

1.最大限の力が発揮できる

私たちの体は

息を吐くことでお腹の筋肉が締まり

息を吸うと背中と腰が

安定します。

こうすることで

体を支えている体幹が固定され

全身に力が伝わりやすくなります。

2.筋肉をリラックスさせる

ある程度、

筋肉を緊張させることも大事ですが

ずっと緊張させたままだと

逆に力を発揮しづらいです。

そのため、

緊張させ続けることではなく

筋肉をリラックスさせる

タイミングも必要になってくるのです。

息を吐くという行為は

副交感神経を優位にして

体をリラックスさせることができます。

具体的に

どのような呼吸方法を

すればいいかというと、、、

「筋肉が縮むときに息を吐いて、

筋肉が伸びるときにいきますを吸う」

というやり方です。

例えば腹筋

「上半身を上げるときに息を吐き、

上半身を下げるときに息を吸う」

という風にしてください。

呼吸を意識して

トレーニングをしていくことで

呼吸を意識していない状態の時に比べて

2倍以上の効果が期待できます。

この記事を見たあなたも

今すぐに呼吸を意識して

トレーニングをしていきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

トレーニングだけでは意味がない！？

こんにちは！　タクです！

あなたは筋トレを続けているのに

なかなか成果が出ずに

悩んでいませんか？

これを読まなければ

筋肉がつかずに

1人で辛い思いをするだけです。

いつまでたっても

ガリガリ体型を卒業できず

周りの人にバカにされ続けます。

変化が感じられない体をみて

「筋肉がつきにくい体質だし仕方ない」と

思ってしまいます。

これを知れば

ガリガリ、細すぎて気持ち悪い、と

周りの人にバカにされなくなります。

もうバカにされたくないですよね？

ストイックにトレーニングを続けて

あなたをバカにしてきた人を

見返してやりましょう！

筋肉をつけるためには

トレーニングを積むことを

続けることが大事です。

しかし、

それだけでは筋肉を

大きくすることはできないのです。

食事も大事になってくるのです。

ガリガリ男性にありがちなのは

カロリー不足です。

痩せている原因としては

摂取カロリーが消費カロリーよりも

少ない状態になっています。

基礎代謝や運動で

消費されないカロリーが残ると

筋肉、脂質として

体に蓄積されていきます。

しかし、

カロリー不足になると

蓄積されるはずのエネルギーが

蓄積されません。

まずは、

しっかりとカロリーを

摂取していきましょう！

ですが、

カロリーを摂取するためだけに

ジャンクフードばかり食べていても

意味がありません。

肉・魚・野菜など、

しっかりした栄養素が含まれている食品を

摂取することが重要です！

しっかりとした

栄養素のある食品を摂取することが

筋肉を大きくするための

最大の近道になります！

特に筋肉を作る上で

必要になってくるのはタンパク質です。

食事だけで補うのは難しいので

プロテインなどの

サプリを使うと効率良く

摂取することができます。

積極的に栄養のある

食事を摂取して

筋肉体質をつくりましょう。

次のご飯のメニューを

今すぐに考えてみましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。