筋肉の成長と睡眠には関係がある!?
こんにちは! タクです!
あなたの睡眠時間は
どれくらいでしょうか?
一般的の成人は
7時間〜9時間の睡眠が
理想とされています。
睡眠を研究しているある研究者によると
7時間以下の睡眠は
「健康に悪影響をあたえる」という
研究結果も出ています。
今回は筋肉と睡眠の関係について
お話しします。
このことを知らなければ
あなたはいつまでたっても
筋肉をつけることはできません。
周りからも
「細すぎていや」「女の子みたい」
バカにされる毎日になります。
そんなことはもう嫌ですよね?
でも、この記事を読んでいただけば
あなたは
筋トレのパフォーマンスをあげて
さらに早く筋肉をつけれます!
あなたはまだ
筋トレと睡眠は関係ないと思っていませんか?
筋トレをしているトレーニーは
理想的な体にする為に
多くの筋肉をつけたいと思っています。
しかし、
慢性的な寝不足の状態では
筋肉を作ることは難しいです!
寝不足の状態で
トレーニングを行っても
体が疲れやすくなり
通常のときよりもセットがこなせません。
セット数が少ないと
トレーニングのボリュームが減るので
当然のことながら
筋肉は大きくなりません。
そして、
疲れた状態でワークアウトしても
怪我する可能性が高まり
集中力も持続しません。
その次の理由として
筋肉を大きくするためには
様々なホルモンが必要となります。
人間の体は寝ている間に
分泌するので
睡眠が大事となるのです!
「忙しくて睡眠が取れない」
「ベッドになれなか寝付けない」と
思っているあなたに
睡眠の質を高める方法を教えます。
1.自然の光を浴びること
人の概日リズムは
自然の光で設定されています。
日光を浴びなければ
睡眠のサイクルは崩れてしまいます。
人は日光を浴びなければ
体が今「昼」なのか「夜」なのか
区別することができないので
睡眠の質を高めることが出来ません。
2.ブルーライトを避ける
昼間にも明るい自然光を
浴びることは大切ですが
寝る前に強い光を浴びることは
睡眠サイクルに影響します。
寝る前に
スマホやテレビなどの光を
避けるようにしてください。
今日から
あなたも実践して
理想のボディに近づこう!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。