ガリガリの体型なせいで周りからも馬鹿にされていた男が、わずか3ヵ月で馬鹿にしていた人を見返して女性からもチヤホヤされる筋肉を手に入れる方法
<15名様限定>
1度も筋トレを続けることが
出来なかった僕が3ヶ月で
たくましい身体を手に入れた
失敗しない筋トレ法
あなたのことを馬鹿にしていた人を
見返すための下克上法を
あなたのためだけに
特別に公開します！！
引き締まった
たくましい身体を
約束します！
「自分に出来るはずがない」
そう思ってるそこのあなた。
まだ諦めるのは早いです！
諦めるのはサポートとして
結果が出なかった時にしてください。
悩みを1人で抱えてる
あなたには、
絶対に後悔はさせません！
私がここまで言うのには理由があります。
昔の私はあなたと同じ悩みを
抱えていました。
昔の私の体型は
身長165センチ
体重52キロ
筋肉なんてなくほぼ皮と骨だけでした。
何を着ても、
腕は細く、丸みのある胸がないので
小さいサイズでもダボダボでした。
そんな自分に
自信があるわけでもなく
周りからは馬鹿にされる日々でした。
女の子にだって
「弱そう」
と言われました。
でも何も言い返すことが
出来ない自分が
悔しくて仕方がありませんでした。
そんな私でも今では、
海や温泉に行けば
堂々と服を脱ぐことができ
周りからの注目を浴びるほどです。
引き締まったたくましい身体
を手に入れたことにより
今までなかった
自分に対する自信があります！
あなたは
どのようにして
たくましい身体を
作りあげることが出来たのか？
気になりますよね！？
初めてまして！
自己紹介が遅れました。
タクと申します。
普段は社会人として働きながら
オンライン上で
筋トレに関する質問やアドバイスを
しています。
早速ですが
このブログを見ている
あなたはこのような経験がありませんか？
・人前で脱ぐのが嫌
・自分の身体が恥ずかしい
・身体を馬鹿にされたことがある
私はこの悩みを
抱えてながら生きていました。
筋トレして自信を持つまでは！
今、ブログを読んでくれている
あなたも、
これまで何度も悩んできたことでしょう。
・ジムに行きはじめたけど
使いかたがわからない
・自分だってカッコいい身体で
女性からチヤホヤされたい
・人に馬鹿にされ続ける日々はもう嫌だ
そんな思いから
筋トレをはじめたけど
全然成果が出ない、
自分にはやっぱり
無理だからもう諦めるしかない、
そう思ってるあなたへ
私が必ず力になります！
読んだところで
「意味がない」
「自分には出来るはずない」
ブログを閉じようとしたそこのあなた。
ちょっと待ってください！
今、変わることが出来なければ
悩みを抱えた生活に戻るだけです！
そんな生活とは別れましょう！
私が変わることが出来たので
あなたも絶対に
人生を変えることができます！
絶対に無駄な時間に
しないことを約束します。
この記事は5分で読むことができます。
たった5分です。
この5分で
あなたの今後の人生を
大きく左右することになります。
それでも
「読むのめんどくさい」
そう思った方は、
閉じてもらっていいです。
読んでくださったあなたにだけ
「本気で力になりたい」
と思っています。
そんな思いから
私が経験してきた
苦い過去をお話しします。
私が筋トレを始めたのは
3年前になります。
その時の私は
弱々しい身体でした。
足や腕は折れそうなぐらい細く
頼りない外見。
自分の身体を見られるのが
恥ずかしくて
友達と海や銭湯にも
行きたくありませんでした。
その頃は、
「細い身体のままじゃ嫌だ」と
思ってはいても
筋トレは辛いだけだし
効果もすぐに出るわけじゃないし。
今まで何度も
筋トレはしてみたけど
すぐに諦めていました。
「自分にはできない」
「頑張っても無理だな」
と変わろうとしてませんでした。
ですがあるとき
地元の友達と海に遊びに行ったとき
筋トレを始めるきっかけの
出来事が起こりました。
その日は久しぶりに遊ぼうということで
地元の海に遊びに行きました。
久しぶりに友達に会えるということで
とても楽しみにしてました。
海に到着して更衣室で着替えていると
幼馴染みのM君が僕の体をみて
「お前細すぎない？
エイリアンみたいだなww」
と私に行ってきました。
もちろんその時は
むかついたのですが数人で行っており
周りも笑っていて空気を壊すわけにもいかず
笑ってごまかしました。
しかし、
内心はすごくイライラして
悲しくて泣きそうでしたがぐっと
こらえてその日はやり過ごしました。
今でも思い出すと頭にきます。
ちなみにこのM君は高校から
ラグビーをはじめており、中学時代に比べて
体が大きくなっており、
筋肉質のかっこいい身体になっていました。
私は馬鹿にされて怒りを覚えたと同時に
M君の体が羨ましいと
思っていました。
この出来事があった次の日から
"身体を絶対にかえてやる"と
決意しネットで調べてジムに
通いはじめました。
最初は自己流でマシンを使い
トレーニングをしてみたところ
次の日には
ものすごい筋肉痛に襲われました。
なんとも言えない達成感・充実感を
感じていました。
その後も週に3回ペースで
ジムに通い続けました。
続けた結果は、、、
筋トレを始めて1ヵ月程で
体重が1キロ増えただけで
見た目の変化をあんまり感じることが
なかったのですが
私にとっては小さな変化でも
すごく嬉しく
"この調子で続けていこう！"
とやる気だけしかありませんでした。
筋トレをやり始めたことで
生活にもメリハリがつき
充実した日々を過ごしていました。
ですが、
筋トレを始めて3ヵ月が
経過しようとしたときに
体重計に乗って私は絶望しました。
それは
体重が全く増えていなかったの
です。
ここで諦めたら変われないと思い
その後も続けてみたのですが
筋肉もつかずに
体重も増えることはありませんでした。
今、振り返ってみれば
ただ時間を無駄にしているだけでした。
半年続けて何も変われなかった私は
自分には出来ないのかと
諦めかけていました。
そんな中
1日中暇な時がありました。
契約していたジムに
期限が切れるまでもったいないので
なんとなくジムに行ってみました。
すると、
鍛えあげられた身体の
男性が私に話しかけてきたのです。
それはなんと
高校時代の先輩だったのです。
よくお世話になっていたのですが
周りからよく心配されていました。
久しぶりに会った先輩は
見違える程の別人になっていました。
そして私は
先輩に悩みを相談しました。
私が話し終えると
先輩は昔の自分のことについて
話してくれました。
内容に驚きました。
先輩も昔は
1人でトレーニングしていたそうです。
しかし、自己流では
・全く筋肉がつかなかったこと。
・挫折しそうになったこと。
そして、
筋トレの恩師に教えてもらったこと。
その方法で
あっという間に
話してくれました。
それから
ジムで一緒になれば
トレーニングを教わるようになりました。
その内容は
"こんなトレーニング方法でいいの"
と思うような簡単なものばかりでした。
先輩とトレーニングを
一緒にするようになってからは
今までやっていたトレーニングとは
明らかに筋肉に力が入るのがわかりました。
そして1ヵ月経とうとした頃には
身体の変化がわかるように
なっていたのです！
薄っぺらい胸に
すこし胸筋が浮き出てきて
ほかの部位にも筋肉がつきました。
それから
体重が少しずつ増えていき
筋トレをするのが楽しくなりました。
過去にやっていた
筋トレがいかに無意味で
どれだけの時間を無駄に
していたのを理解しました
教えてもらった筋トレ方法を
継続して
しばらくすると、、、
「ちょっとカッコよくなった？」
「なんかゴツくなってない？」
など言わるようになりました。
それからジムに行くのが
もっと楽しくなり
鏡で筋肉の成長を見るのが
習慣にもなっていました！笑
1日たったの60分の
トレーニングで
私は徐々に
筋肉をつけていきました！
3ヵ月後に
体重計に乗ってみたところ
なんと
52キロ→60キロ
なんと体重が
8キロも増えていたのです！
そのときは
自分に自信が満ち溢れていました！
たった3ヵ月で
私は
周りからの反応も良くなり
「雰囲気変わった？」
「男らしくなったね！」
と言われるようになりました！
本当にこのままでいいのか？
考えてください。
「筋肉が欲しい、、、」
「筋トレしたいけどやり方がわからない。」
そう思っているあなたは
あと一歩が踏み出せていないだけでは？
あなたはすごく惜しいところまでは
きています！
今はネットが普及していて
調べるとなんでも出てくると思います。
しかし、情報が多くて
どれが正しいのかもわからないと
思います。
しかしあなたが
ここで行動しないと
これから先も自分を
変えることはできません。
あるとき、
私の変わった姿をみて友人が
理想の身体を手に入れる方法を
聞きにきました。
その友人も
私と同じ悩みを抱えていました。
私が行ったトレーニング方法を
その友人にレクチャーしたところ、
今まで自分に自信がなかった友人も
それと同時に
堂々とした姿になり
明るい口調に変わっていました！
友人は
「こんな自信をつけることが
できたのは初めてだ！」
と嬉しそうにしていました。
私と同じ悩みを持った人が
他にもたくさんいるのでは？
という思いからこの記事を書いています。
弱そうな身体は嫌ですよね？
このままでは
あなたは一生変わることは
できないでしょう。
そして、
女の子からチヤホヤされたりすることもなく
あなたの春は訪れません。
だから今こそ
理想の身体を
手に入れる時なのです！
本当に手遅れになってもいいのですか？
だから私は
と強く思うあなたに必要な事だけを
まとめたものをプレゼントします。
しかし、短期間で
15名様限定とさせて貰います。
ここで迷っていたら
間に合わないかもしれませんよ！
お早めにお願いします💨💨💨
少しでも興味があれば
ぜひ試してほしいです！
もちろん無料です。
無料でプレゼントするかわりに
実践した結果や、
感想を教えていただきたいです。
プレゼントは
私のLINE@を経由してのお渡しになります。
LINE@を使用する理由としては、
PDFファイルを
簡単に見れるという事
そして
あなたが実践してトレーニングしていく中で
私があなたにアドバイス出来るからです。
私と同じ悩みをもつ
あなたには絶対に
成功してほしいです！
そして
今までとは違う
自信に溢れた自分になってほしいです！
その気持ちが1番強いです！
気軽に話しかけてください！
もっと多くの知識や体験談を
お話しさせてもらいます。
あなたの悩み相談にものります！
お気軽にお声けなさって下さい。
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ここで少しだけ
プレゼントの中身を紹介しますね。
第1章
これからトレーニングを
していくなかで
大切なこととは！？
第1章では、
「はじめに」ということで
これから筋トレするうえで
大切なマインドセットについてお話しします。
第2章
あなたの体を
生まれ変わるための食事
第2章では、
食事についてお話しします。
いくら筋トレを続けたとしても
食事の管理を怠っては意味がありません。
そんな食事について
あなたの理想の体を作っていく上で
大切なことについてまとめてみました。
第3章
筋トレをする上で
気をつけなければいけないこと
第3章では、
あなたがいくら努力しても
無駄にしてしまえばもったいないのです。
無駄にしない為にも
気をつけることや改善するところについて
お話ししていきます。
<15名様限定>
となっていますのでお早めにお願いします！
気になる方はこちらからどうぞ！
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逆三角形のたくましい体になるには！？
こんにちは！ タクです！
あなたは1度は
逆三角形の体に
憧れを持ったことはあると思います。
しかし、
「自分には到底無理！」と
思っていませんか？
諦めるのはまだ早いです！
あなたが
この記事を読めば
誰もが憧れる逆三角形の
体を作ることができます。
しかし
あなたが記事を読まなければ
目に見える変化が実感できず
トレーニングを続けることができないです。
あなたが思う
理想のボディを作ることは
永遠にできません。
広背筋を鍛えて
背中で語れる男になろう！
広背筋とは？
広背筋とは、肩甲骨の下に位置する
肩甲骨を寄せる時に使用する筋肉です。
そのため
肩を落として肩甲骨を寄せると
広背筋をフルに使用できます。
逆三角形の身体とは
広背筋の発達によって形成されています。
鍛え上げられた後背筋は
後ろから見ると逆三角形に
見えるようになります。
ウエストもメリハリがつき
スマートな肉体に見えるので
ぜひ広背筋を鍛えていきましょう。
広背筋を鍛えるメリット
1.身体が逆三角形になる
2.姿勢が良くなる
3.疲れにくい体になる
4.基礎代謝が上がる
5.腹筋が割れやすくなる
広背筋鍛え方
チンニング(懸垂)
最強の自重トレーニングとも称されるほど
自重だけで身体を効果的に
鍛えることが出来るトレーニングです。
ベントオーバーローイング
ベントオーバーローイングは
比較的広背筋を意識して
鍛えやすいトレーニングです。
つまり、筋トレによる広背筋への
負荷をコントロールしやすい
トレーニングになります。
筋肉の可動域を広く使うことができ
筋トレによる効果も
最大限発揮することが期待できます。
ラットプルダウン
ラットプルダウンは
どこのジムにも置いてある代表的な
広背筋専用のトレーニングマシンです。
懸垂が出来ない方や
トレーニング初心者でも出来るような
トレーニングマシンです。
負荷の強弱の幅も広く
段階的に鍛えることが出来ます。
ジムで広背筋を鍛えるなら
ラットプルダウンは外せません。
なかなか意識しにくい広背筋ですが
毎日の積み重ねが
あなたに変化をもたらします。
今すぐに広背筋を鍛えて
逆三角形の男らしい体を
手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
あなたの腕は理想の太さ！？
こんにちは！ タクです！
いきなりですが
あなたの腕は何センチですか？
女性は男性の腕に
魅力を感じている人が多くいます。
太くてたくましい腕は
男らしさや頼りがいあるように
感じます。
腕は露出が多くなる部位になります。
特に夏になると
半袖を着ることが多いので
腕を鍛えて逞しくなりましょう！
しかし、あなたがこの記事を
読まなければ
逞しい腕を作ることは出来なくなります。
そうなれば
どうなるかはもうわかりますよね？
理想の体は手に入れることは出来ず
自信を失うだけです。
そして、女性からもチヤホヤされることは
ないです！
理想の腕の太さは
身長×0.16=理想の腕の太さ
と言われています。
例えば、
身長165cmなら26.4cm
身長170cmなら27.2cm
身長175cmなら28cm
身長180cmなら28.8cm
これは肘をまっすぐ伸ばした状態
(上腕伸展囲)のサイズです。
これに約1cmプラスしたものが
肘を曲げた状態(腕屈曲囲)
腕の太さはこれくらいで
あとはカット（割れ目）を入れることを
意識した方がかっこいい腕が
手に入ります。
かっこいい腕を作るために
鍛えるべき腕の筋肉は
大きく分けて3つあります。
一般的に「力こぶ」と言われる筋肉です。
上腕二頭筋の鍛え方
ダンベルカール
1.両手にダンベルを持ち
手のひらを正面に向ける。
2.胸を張り背筋を伸ばして立つ。
3.肘の位置を固定したままダンベルを上げる。
4.ダンベルを下ろすときも
肘の固定したまま下ろす。
ダンベルを上げるときに
最後までしっかりと上げ切り
ダンベルを下ろすときは
ゆっくりと下ろすのが効かせるコツです。
上腕二頭筋の後ろ辺りにあります。
腕を伸ばしたときに浮き出てくる筋肉です。
この筋肉は
腕を伸ばしたり、物を押す時に使います。
上腕三頭筋はしっかり力を
加えることがポイントです。
上腕三頭筋の鍛え方
フレンチプレス
1.トレーニングベンチに座る。
2.ダンベルの上の方を両手で持つ。
3.両腕を伸ばして
ダンベルを頭の上まで持っていく。
しっかりと背筋を伸ばして胸を張る。
↑↑ここまでがスタートの構え
4.肘を曲げながらダンベルを
ゆっくりと下げる。
5.肘が90°くらい曲がったところで
ダンベルを上げる。
ダンベルを上下させるとき
肘はできるだけ外側に
開かないようにするのが
上手に効かせるコツです。
前腕筋群
前腕筋群は、
肘から手首までの筋肉です。
この筋肉は主に手を握ったり開いたり
手首を動かしたりするときなどに使います。
前腕筋群鍛え方
リストカール
リストカールは手首を返す力を使って
リストカール鍛え方
1.片手でダンベルを持つ。
2.ダンベルを持っている方の肘を
トレーニングベンチに置く。
3.肘の角度が90°
くらいになるところまで上半身を前に出す。
↑↑ここまでがスタートの構え
4.手首を曲げながら巻き上げる
イメージでダンベルを上げる。
5.限界まで上げきったら
ゆっくりとダンベルを下ろしていく。
腕をトレーニングベンチにしっかり固定し
手首を使ってダンベルを上げるのが
前腕に効かせるコツです。
あなたも今すぐに
実践して鍛えてください！
女性が魅力に感じる腕が近づいてきます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
効率よく筋肉を増強したいあなたに必見！
こんにちは！ タクです！
今日はバルクアップについて
お話しします。
この記事を読めば
効率よく体を大きくすることが
できます。
筋肉を増強して
理想の体を作っていこう！
しかし、
この記事を読まなければ
トレーニングが無駄になります。
いつまで経っても
プロテインだけで十分と思い
筋肉は大きくできません。
バルクアップの
成功の鍵について紹介します！
バルクアップとは、、、
単に体重を増やすことではなく
筋肉を発達させて
体を大きくしていくことです。
体には栄養を
取り込むタイミングがあります。
1日3食、食事を摂るのが
基本とされています。
朝は1日の活力として栄養を摂り込みます。
朝食を食べることで体が活発な時に
働く神経である交感神経が優位になり
その日の仕事や勉強の効率を高めます。
昼食は体が一番活動量を高める時の
エネルギー補給として補い
夕食は睡眠時に行う体の疲労した部分の
修復に必要なエネルギーを蓄えます。
食事で摂った栄養は時間帯や
食べるタイミングによって
体内での使われ方が違います。
バルクアップには
糖質、プロテインが必須
トレーニングに糖質は禁物では？と
あなたは思っていますよね。
トレーニング前・中・後に摂取する糖質は
脂肪として蓄えられるものではなく
筋肉の生成などバルクアップを
手助けしてくれるように働きます。
これが今回着目している栄養摂取の
ベストなタイミングです。
糖質を夜寝る前に摂取すれば
あとは寝るだけです。
脂肪として蓄積する可能性もあります。
体の機能は非常に賢く
摂取した栄養素をその時の体の
運動量や状況に合わせて
機能させてくれます。
トレーニング後の食事は
白米・パン・麺類をメインに
主菜、副菜とバランスの摂れた食事を
とるようにしましょう。
トレーニング後の食事で
白米やパンなどを摂っても良いの？
思うかと思います。
筋肉を大きくするトレーニングである
バルクアップには
糖質やある程度の栄養素が必要になります。
バルクアップ時の食事管理まとめ
トレーニング前・中・後は糖質
（フルーツなど）とプロテインを摂取
トレーニング後に摂る食事は
ボリューミー＆炭水化物多め
（肉や魚などのたんぱく質、海藻・野菜などのビタミン食物繊維もバランス良く）
トレーニングが無い日や
トレーニング後以外の食事はヘルシーで
栄養バランスの良いものを摂取
腸内を整える為
水分を1日1L以上摂取
（栄養を効率良く吸収させる）
胃の調子が悪いときは無理に食べない
あなたも今日から
実践していこう！
効率よくトレーニングと食事をしていき
トレーニングのパフォーマンスを高め
バルクアップを成功させよう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
筋トレだけがトレーニングじゃない！？
こんにちは！ タクです！
あなたはトレーニングだけ
やっていませんか？
あなたは
このことを知らなければ
ただただ辛いだけの
トレーニングになります。
そして
結果が出ないことに落ち込み
筋トレをやめることになります。
それでは今までの通り
周りからバカにされ
女性からもチヤホヤされることはないです。
この記事を読めば
理想のボディにさらにはやく
近づくことができます！
あなたが
女性からチヤホヤされる日も
近くなるということになります。
それでは本題に入ります。
「憧れのシックスパックを手に入れたい」
「女性にモテる筋肉が欲しい」など
筋トレの目的は違えど
大切になってくるのが食事です。
食事の質や栄養バランスで
トレーニング効果は何倍にも変化します。
筋肉と食事には切っても切れない
密接な関係で結ばれています。
トレーニング前に
最低限覚えておきたいのが
タンパク質と炭水化物についての知識です。
筋肉を付けるのにタンパク質は欠かせない
筋肉はタンパク質から構築されています。
そのため
筋肉を維持したり付けたりするには
タンパク質の摂取が必須。
このタンパク質を摂取するため。
卵や肉、魚に豊富に含まれており
3大栄養素の1つとして
身体を作る上で大切な栄養でもあります。
動くエネルギーとなる炭水化物
カラダを動かすエネルギーとして
炭水化物の摂取が欠かせません。
炭水化物を摂取せずに
トレーニングを行うと
パワーが発揮できないどころか
倒れるなどのリスクも高まります。
ただ、炭水化物は取りすぎてしまうと
脂肪に変わってしまう栄養素でもあるので
取りすぎにも注意が必要です。
そしてタンパク質と炭水化物に加えて
ビタミンBやビタミンCをはじめとした
栄養素をバランス良く摂取することが
健康的に筋肉を付けるコツになります。
そのため
筋トレなどのトレーニングをするにあたり
食事で栄養バランスを整えるのは
必要不可欠と言えます。
もしあなたが食事を怠ってしまうと、、、
炭水化物をあまりとらずに
筋トレばかり行うと、筋肉を動かすのに
必要なエネルギーが不足します。
そうなると筋肉を分解して
エネルギーとして使い出します。
筋肉をつけるために筋トレをすると
逆に筋肉のエネルギーを
分解してしまうという最悪のサイクルを
引き起こしてしまうのです。
せっかくの努力も水の泡になってしまいます。
あなたも今すぐに
食事を見直してください。
今日から実践して
筋トレの効果を高めていこう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
実はあれを使うことで、、、
こんにちは！ タクです！
「海やプールで脱ぐが恥ずかしい」
「細すぎて気持ち悪い」
自分の体を見て自信をなくしていく。
一方、筋トレを続けている友達は
理想の体を手に入れ
女性からチヤホヤされている。
楽しそうに女性と話している
友達を遠くからみて
悔しい。
そんなのばっかりで
辛い日々になっていませんか？
腹筋だけでも
理想の体に
近づきたいですよね。
そんなあなた
朗報があります！
今回は理想の腹筋を
手に入れる
あるものを教えます！
この記事を読んで
あなたがこの道具を使って
ストイックにトレーニングを続ければ
友達を見返せること間違いなし！
シックスパックを
手に入れることができます！
そのあるものとは、、、
ダンベルです。
ダンベルは腕、胸を
鍛えるだけのものではないのです。
ダンベルを使って
腹筋をすると
爆発的に効果を高めてくれます。
ダンベルを使った
腹筋のやり方を説明します。
ダンベルクランチ
通常のクランチをダンベルを持ちながら
行うことで負荷を上げたトレーニング。
クランチと同様に腹直筋の上部を
中心的に鍛えることができます。
ダンベルクランチやり方
1. 膝を立てた状態で仰向けになる。
2. プレート部分を抱えるようにして
ダンベルを持つ。
3. へそを覗き込むようにして
上半身を持ち上げる。
4 .腹直筋への負荷がかかる位置まで
持ち上げもとの体勢に戻る。
5. 3と4を繰り返す。
15回×3セットを目安に
行ってください。
腹直筋でダンベルを
持ち上げることを
常に意識してください。
ダンベルツイストクランチ
ダンベルツイストクランチでは
主に腹斜筋を鍛えることができます。
継続することでくびれが生まれ
メリハリのついたボディを
手に入れることができます。
ダンベルツイストクランチやり方
1. 膝を立てた状態で仰向けになる。
2. 両手でダンベルのシャフト部分を
持ち胸の前あたりで構える。
3. 腹直筋に負荷を感じる位置まで
上体を持ち上げる。
4. その位置をキープしたまま
体を左右に捻る。
5. 4の動作を繰り返す。
15回×3セットを目安に
行ってください。
ダンベルを使って
腹筋をすると
2倍はやく鍛えあげれます。
あなたも今すぐに
ダンベルを購入してください。
ダンベルは重さを
変えることができるものが
おすすめです！
効率よく
理想のシックスパックを
手に入れよう！
あなたの
華の人生が待っています！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
トレーニング効率最強！？
こんにちは！ タクです！
今回はジムに行かなくても
凄まじい効果を得られる
道具についてお話しします。
これを手にすれば
あなたの腹筋は
確実にシックスパックに
なります。
何をしていても
画になるシックスパックが
目の前に近づいています。
これを使わないと
腹筋が割れずに
女性にモテる体をになるまでの
時間が長くなってしまいます。
あなたの腹筋が
薄れたままで終わることになります。
あなたは
そんな人生でいいんですか？
この道具を使って
綺麗なシックスパックを
手に入れましょう！
その道具とは、、、
アブローラー
です！
アブローラーの最大の特徴は、
何といってもコンパクトな形状にあります。
マシンを使うとなればジムに通うか、
自宅に広いスペースが必要です。
何も器具を使用しないと、腹筋に高い負荷をかけることは難しいでしょう。
「アブローラー」は
大きさはわずか30㎝ほどです。
グリップを握ってコロコロ転がすだけなので
手軽で簡単に腹筋を鍛えられます。
値段もお手頃で、安いものだと1,000～2,000円ほどで購入できます。
鍛えられる部位とは
おもに腹筋中央に位置する「腹直筋」と
側部に位置する「腹斜筋」
さらに「上腕三頭筋」です。
これを続けることにより
シックスパックに
近づくことができます。
アブローラー使い方
1.ホイールの両サイドについたグリップを
両手でしっかり握る。
2.ホイールを地面で安定させながら
まっすぐ押していく。
3.限界ギリギリのところまで押していく。
4.ゆっくり元の位置まで戻る。
最初は難しいので
膝をついて押すだけでいいです。
通称「膝コロン」と呼ばれる方法。
両ひざをついた状態で3までは
同じ流れですが
引き戻すのが難しい場合は
そのまま前に倒れ込みます。
この際
しっかりと腹筋を意識して
別の箇所に力がいかないように
注意してください。
アブローラーを
使用するときのポイントは、
- 背中は水平またはやや猫背ぎみにする
- グリップは手首を曲げない
アブローラーを
するだけで理想の
シックスパックが
手に入ります！
あなたも今すぐに
検索して
アブローラーを買いましょう！
1番安いやつで大丈夫です！
これを続けていけば
モテモテボディもすぐそこです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
