「筋トレ」セットの組み方とは！？
こんにちは！ タクです！
あなたは筋トレする時、
メニューの組み立て方で
悩んでいませんか？
ずっと悩んだままで
わからない状態だと
すぐに諦めてしまって
そして、
女性に触れたいと思われる
メリハリボディはを作ることができません！
落ち込むことは間違いないです。
あなたがこの記事を
読んでいただけば
モテモテボディになることを保証します！
チヤホヤされる日々を送りましょう！
これからお話しすることを
実践やっていけば
自信に満ち溢れたボディを
手に入れれます！
トレーニングセットの組み方は
それぞれ特徴があります。
トレーニングセットは大きく分けて
マルチセット法
マルチパウンデッジ法
ウエイトリダクション法
基本的に皆さんがやっているのが
マルチセット方法です。
マルチセット法は
1つの種目を数セット行い
セットの間に休憩をとります。
例 1set→休憩→2set→休憩
マルチパウンデッジ法は
休憩をせずに重量を落としながら
数セット行う方法です。
例 85% 6回→70% 8回→60% 10回
この方法は
休憩をほとんどとらないため
時短にもなります。
ウエイトリダクション法は
筋肥大を目的とした際に
有効なトレーニング法です。
セットの組み方として
「セットごとに重量を減らしていき
上がらなくなるまで行う」
という感じです。
筋肥大が目的なので
6回〜12回に設定して
セットごとの休憩は
30秒から90秒と短めに設定します。
トレーニングの例
1セット目 50% 10回 (ウォームアップ)
2セット目 60% 6回 (ウォームアップ)
3セット目 70% 4回 (ウォームアップ)
4セット目 80% 8回 (最大反復)
5セット目 70% 8回 (最大反復)
6セット目 60% 8回 (最大反復)
4セット目からメインとなり
最大反復します。
マルチセット法は
とてもベーシックで
初心者から上級者の方まで
基本的にこの方法でメニューを組んでいます。
最初はマルチセット法で
筋肉が慣れてきた場合や
トレーニングに飽きてきた場合など
他のやり方に変えたりするのもいいです！
今すぐに実践して
モテモテボディに少しでも
近づきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
