筋トレの効果を高める秘訣がある！？

こんにちは！　タクです！

あなたはトレーニングの最中に

意識していることはありますか？

あることを意識するだけで

今よりも、

筋トレの効果を倍増

させることができちゃうんです！

そんなことあるわけない！と

思っていませんか？

これを知らなければ

あなたは筋トレをしても

効果を感じることはないでしょう。

しかし、

このことを知ると

少ない回数でも効果的に

追い込むことができちゃいます！

トレーニングの効果を

上げるために必要なこと

それは、、、

呼吸のやり方です。

これを意識してやるだけで

効果が全然違います！

トレーニングは呼吸を意識して

取り組んでやりましょう！

では、トレーニングに

呼吸を意識するだけで

得られる効果と理由について話します。

1.最大限の力が発揮できる

私たちの体は

息を吐くことでお腹の筋肉が締まり

息を吸うと背中と腰が

安定します。

こうすることで

体を支えている体幹が固定され

全身に力が伝わりやすくなります。

2.筋肉をリラックスさせる

ある程度、

筋肉を緊張させることも大事ですが

ずっと緊張させたままだと

逆に力を発揮しづらいです。

そのため、

緊張させ続けることではなく

筋肉をリラックスさせる

タイミングも必要になってくるのです。

息を吐くという行為は

副交感神経を優位にして

体をリラックスさせることができます。

具体的に

どのような呼吸方法を

すればいいかというと、、、

「筋肉が縮むときに息を吐いて、

筋肉が伸びるときにいきますを吸う」

というやり方です。

例えば腹筋

「上半身を上げるときに息を吐き、

上半身を下げるときに息を吸う」

という風にしてください。

呼吸を意識して

トレーニングをしていくことで

呼吸を意識していない状態の時に比べて

2倍以上の効果が期待できます。

この記事を見たあなたも

今すぐに呼吸を意識して

トレーニングをしていきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。