あなたの腕は理想の太さ！？
こんにちは！ タクです！
いきなりですが
あなたの腕は何センチですか？
女性は男性の腕に
魅力を感じている人が多くいます。
太くてたくましい腕は
男らしさや頼りがいあるように
感じます。
腕は露出が多くなる部位になります。
特に夏になると
半袖を着ることが多いので
腕を鍛えて逞しくなりましょう！
しかし、あなたがこの記事を
読まなければ
逞しい腕を作ることは出来なくなります。
そうなれば
どうなるかはもうわかりますよね？
理想の体は手に入れることは出来ず
自信を失うだけです。
そして、女性からもチヤホヤされることは
ないです！
理想の腕の太さは
身長×0.16=理想の腕の太さ
と言われています。
例えば、
身長165cmなら26.4cm
身長170cmなら27.2cm
身長175cmなら28cm
身長180cmなら28.8cm
これは肘をまっすぐ伸ばした状態
(上腕伸展囲)のサイズです。
これに約1cmプラスしたものが
肘を曲げた状態(腕屈曲囲)
腕の太さはこれくらいで
あとはカット（割れ目）を入れることを
意識した方がかっこいい腕が
手に入ります。
かっこいい腕を作るために
鍛えるべき腕の筋肉は
大きく分けて3つあります。
一般的に「力こぶ」と言われる筋肉です。
上腕二頭筋の鍛え方
ダンベルカール
1.両手にダンベルを持ち
手のひらを正面に向ける。
2.胸を張り背筋を伸ばして立つ。
3.肘の位置を固定したままダンベルを上げる。
4.ダンベルを下ろすときも
肘の固定したまま下ろす。
ダンベルを上げるときに
最後までしっかりと上げ切り
ダンベルを下ろすときは
ゆっくりと下ろすのが効かせるコツです。
上腕二頭筋の後ろ辺りにあります。
腕を伸ばしたときに浮き出てくる筋肉です。
この筋肉は
腕を伸ばしたり、物を押す時に使います。
上腕三頭筋はしっかり力を
加えることがポイントです。
上腕三頭筋の鍛え方
フレンチプレス
1.トレーニングベンチに座る。
2.ダンベルの上の方を両手で持つ。
3.両腕を伸ばして
ダンベルを頭の上まで持っていく。
しっかりと背筋を伸ばして胸を張る。
↑↑ここまでがスタートの構え
4.肘を曲げながらダンベルを
ゆっくりと下げる。
5.肘が90°くらい曲がったところで
ダンベルを上げる。
ダンベルを上下させるとき
肘はできるだけ外側に
開かないようにするのが
上手に効かせるコツです。
前腕筋群
前腕筋群は、
肘から手首までの筋肉です。
この筋肉は主に手を握ったり開いたり
手首を動かしたりするときなどに使います。
前腕筋群鍛え方
リストカール
リストカールは手首を返す力を使って
リストカール鍛え方
1.片手でダンベルを持つ。
2.ダンベルを持っている方の肘を
トレーニングベンチに置く。
3.肘の角度が90°
くらいになるところまで上半身を前に出す。
↑↑ここまでがスタートの構え
4.手首を曲げながら巻き上げる
イメージでダンベルを上げる。
5.限界まで上げきったら
ゆっくりとダンベルを下ろしていく。
腕をトレーニングベンチにしっかり固定し
手首を使ってダンベルを上げるのが
前腕に効かせるコツです。
あなたも今すぐに
実践して鍛えてください！
女性が魅力に感じる腕が近づいてきます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
