効率よく筋肉を増強したいあなたに必見！

こんにちは！　タクです！

今日はバルクアップについて

お話しします。

この記事を読めば

効率よく体を大きくすることが

できます。

筋肉を増強して

理想の体を作っていこう！

しかし、

この記事を読まなければ

トレーニングが無駄になります。

いつまで経っても

プロテインだけで十分と思い

筋肉は大きくできません。

バルクアップの

成功の鍵について紹介します！

バルクアップとは、、、

単に体重を増やすことではなく

筋肉を発達させて

体を大きくしていくことです。

体には栄養を

取り込むタイミングがあります。

1日3食、食事を摂るのが

基本とされています。

朝は1日の活力として栄養を摂り込みます。

朝食を食べることで体が活発な時に

働く神経である交感神経が優位になり

その日の仕事や勉強の効率を高めます。

昼食は体が一番活動量を高める時の

エネルギー補給として補い

夕食は睡眠時に行う体の疲労した部分の

修復に必要なエネルギーを蓄えます。

食事で摂った栄養は時間帯や

食べるタイミングによって

体内での使われ方が違います。

バルクアップには

糖質、プロテインが必須

トレーニングに糖質は禁物では？と

あなたは思っていますよね。

トレーニング前・中・後に摂取する糖質は

脂肪として蓄えられるものではなく

筋肉の生成などバルクアップを

手助けしてくれるように働きます。

これが今回着目している栄養摂取の

ベストなタイミングです。

糖質を夜寝る前に摂取すれば

あとは寝るだけです。

脂肪として蓄積する可能性もあります。

体の機能は非常に賢く

摂取した栄養素をその時の体の

運動量や状況に合わせて

機能させてくれます。

トレーニング後の食事は

白米・パン・麺類をメインに

主菜、副菜とバランスの摂れた食事を

とるようにしましょう。

トレーニング後の食事で

白米やパンなどを摂っても良いの？

思うかと思います。

筋肉を大きくするトレーニングである

バルクアップには

糖質やある程度の栄養素が必要になります。

バルクアップ時の食事管理まとめ

トレーニング前・中・後は糖質

（フルーツなど）とプロテインを摂取

トレーニング後に摂る食事は

ボリューミー＆炭水化物多め

（肉や魚などのたんぱく質、海藻・野菜などのビタミン食物繊維もバランス良く）

トレーニングが無い日や

トレーニング後以外の食事はヘルシーで

栄養バランスの良いものを摂取

腸内を整える為

水分を1日1L以上摂取
（栄養を効率良く吸収させる）

胃の調子が悪いときは無理に食べない

あなたも今日から

実践していこう！

効率よくトレーニングと食事をしていき

トレーニングのパフォーマンスを高め

バルクアップを成功させよう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。